LES VRILLES

 

LA ½ VRILLE OU ½ TOUR

Les ½ tours ou vrilles élémentaires

Il en existe deux sortes : les ½ vrilles commencées par les épaules et les ½ vrilles de tronc (commencées par les pieds)
Les vrilles " sans rotation transversale" ont leur origine dans la toile, à partir d'un départ debout, assis, dos ou ventre.

Le segment libre (sans contact avec la toile) engage le mouvement de vrille au cours de la phase ascendante à partir de la toile.

En trampoline, en général on vrille corps tendu puis on enchaîne une autre figure (ex : ½ tour assis)

Le sens de rotation doit être déterminé et conservé lors des cycles. En général un droitier tourne vers la gauche et inversement pour les gauchers. Pour les ambidextres il faut choisir le sens préférentiel. On peut remarquer que chez quelques élèves le sens des vrilles est différent suivant les figures.

 

Nom de l'élément ou compétence spécifique à développer

Le ½ tour (épaule) et tour complet

Critères de réussite

A faire sur place

Ce sont les épaules et les bras qui font tourner le corps.

Le regard devant puis derrière (savoir se retourner)

Connaissances à intégrer

Le regard quitte les ressorts pour aller retrouver ceux qui sont derrière

Engager la rotation par les bras puis les épaules, lorsque l'on écarte les bras on ralentit la rotation et lorsque l'on se rassemble on accélère.

Il faut avoir l'intention d'attendre pour tourner sinon il y a déplacement sur la toile.

Il faut d'avantage chercher à s'élever qu'à tourner,monter verticalement, ne pas vriller les pieds dans la toile.

Dans la phase aérienne: on doit s'allonger en plaçant les membres supérieurs au-dessus de la tête ou les plaquer contre la poitrine et être tonique pendant la vrille.

Au retour dans la toile: il faut écarter les bras pour ralentir la vrille, écarter les pieds pour être plus stable, ne pas relâcher le bassin.

Indicateur de fin

½ tour sur place (sur la croix)

Réception équilibrée

Sécurité

Attention aux élèves qui vont faire plus d'un tour il y a risque de sortie de la toile à la réception. (déséquilibre)

Progression pédagogique : exemple pour assis ½ vrille assis,

- assis chandelle ½ vrille
- assis ½ vrille
- assis ½ vrille chandelle assis
- assis ½ vrille assis stop

La même progression peut être effectuée dos ½ ; ½ dos ; ventre 1/2 ; ½ ventre dos ½ ventre ; ½ assis ; assis 1/2

½ TOUR ASSIS

 

Nom de l'élément ou compétence spécifique à développer

½ tour assis

Critères de réussite

C'est d'abord un ½ tour puis un assis réalisé au dernier moment

Ne pas se jeter en arrière pour s'asseoir.

Connaissances à intégrer

Au départ de la toile: chercher à s'élever obliquement vers l'avant, corps allongé.

Dans la phase aérienne
- rester en position allongée comme pour un tomber-dos,
- se mettre en position assise au tout dernier moment,
- abaisser les bras par les côtés.

Au retour dans la toile: chercher à enfoncer la toile sans se déformer (impact simultané).

Indicateur de fin

Exercice réussi sur place ou avec une légère avancée.

Faire ensuite une chandelle ou un groupé

Sécurité

Effectuer l'exercice d'abord sur un mini-trampoline avec réception sur un tapis mousse puis sur le trampoline.

Les élèves peuvent aussi apprendre à faire :

- ½ vrille dos ½ tour dos debout, même principe que ½ assis avec ¼ de rotation arrière en plus
- ½ vrille ventre ½ tour avec une rotation avant ¼ de tour

On peut complexifier en augmentant le nombre de ½ tours

ASSIS ½ TOUR

 

Nom de l'élément ou compétence spécifique à développer

Assis ½ tour

Faire un assis puis en se relevant engager un ½ tour par les épaules.

Critères de réussite

Réception équilibrée

Ce sont les épaules qui font tourner le corps.

Attendre d'être en l'air et jambes sous le corps pour tourner

Connaissances à intégrer

Pousser avec les mains et les talons

Sortir le ventre pour s'allonger .

Engager la rotation par les épaules et la hanche opposée

Indicateur de fin

Exercice réussi sur place ou avec une légère avancée.

Faire ensuite une chandelle ou un groupé

Sécurité

Si vous partez à gauche ou à droite du trampoline, c'est que vous faites la rotation trop tôt

La composition des deux dernières fiches donnent assis ½ tour assis.
Dans les vrilles de tronc, ce sont les segments libres qui engagent la rotation

DOS ½ TOUR

 

Nom de l'élément ou compétence spécifique à développer

Dos ½ tour

Faire un dos puis en se relevant engager un ½ tour par les pieds

Critères de réussite

Réception équilibrée

Exercice réussi sur place ou avec une légère avancé.

Connaissances à intégrer

Idem dos mais en plus il faut trouver son sens de rotation à partir des pieds.

Ce sont les pieds qui font tourner le corps.

Il faut sortir le ventre en se relevant puis engager la rotation par les hanches et les pieds.

Attendre d'être en l'air et le corps redressé pour tourner

Indicateur de fin

Exercice réussi sur place ou avec une légère avancée.

Faire ensuite une chandelle ou un groupé

Sécurité

Si vous partez à gauche ou à droite du trampoline, c'est que vous faites la rotation trop tôt.

Nécessité de repartir verticalement de la toile après un dos.

DOS ½ VRILLE 4 PATTES

 

Nom de l'élément ou compétence spécifique à développer

Dos ½ tour 4 pattes

Critères de réussite

Ce sont les pieds qui entraînent et font tourner tout le corps.

Attendre d'être libéré de la toile pour tourner, ce sont donc les épaules qui tournent en dernier

Pas de déplacement latéral ou transversalLes déplacements latéraux sont souvent dus à une rotation commencée dans la toile.

Les déplacement transversaux sont dus souvent au dos fait en avançant ou reculant.

Connaissances à intégrer

Ce sont les pieds qui font tourner le corps.

Il faut sortir le ventre (cela s'appelle le temps de ventre) en se relevant puis engager la rotation par les hanches et les pieds.

A la sortie de la toile fléchir la tête pour regarder ses genoux

Etre tonique pour ne pas se faire mal au dos lors du ventre.

Indicateur de fin

Exercice réussi sur place ou avec une légère avancée.

Faire ensuite une chandelle ou un groupé

Sécurité

Si vous partez à gauche ou à droite du trampoline, c'est que vous faites la rotation trop tôt.

Nécessité de repartir verticalement de la toile après un dos

DOS ½ VRILLE VENTRE

 

Nom de l'élément ou compétence spécifique à développer

Dos ½ tour ventre

Critères de réussite

Ce sont les pieds qui entraînent et font tourner tout le corps.

Attendre d'être libéré de la toile pour tourner, ce sont donc les épaules qui tournent en dernier

Pas de déplacement latéral ou transversa

lLes déplacements latéraux sont souvent dus à une rotation commencée dans la toile.

Les déplacement transversaux sont dus souvent au dos fait en avançant ou reculant.

Connaissances à intégrer

Ce sont les pieds qui font tourner le corps.

Il faut sortir le ventre (cela s'appelle le temps de ventre) en se relevant puis engager la rotation par les hanches et les pieds.

A la sortie de la toile fléchir la tête pour regarder ses genoux

Etre tonique pour ne pas se faire mal au dos lors du ventre.

Indicateur de fin

Exercice réussi sur place ou avec une légère avancée.

Faire ensuite une chandelle ou un groupé

Sécurité

Si vous partez à gauche ou à droite du trampoline, c'est que vous faites la rotation trop tôt.

Nécessité de repartir verticalement de la toile après un dos.

DOS VRILLE DOS OU CAT. TWIST

 

Nom de l'élément ou compétence spécifique à développer

Dos vrille dos ou cat twist

Critères de réussite

Ce sont les pieds qui entraînent et font tourner tout le corps.

Attendre d'être libéré de la toile pour tourner, ce sont donc les épaules qui tournent en dernier

Pas de déplacement latéral ou transversal

Les Déplacements latéraux sont souvent dus à une rotation commencée dans la toile.

Les déplacement transversaux sont dus souvent au dos fait en avançant ou reculant.

Connaissances à intégrer.

Ce sont les pieds qui font tourner le corps.

Il faut sortir le ventre (cela s'appelle le temps de ventre) en se relevant puis engager la rotation par les hanches et les pieds.

A la sortie de la toile fléchir la tête pour regarder ses genoux

Etre tonique pour ne pas se faire mal au dos lors du ventre

Indicateur de fin

Exercice réussi sur place ou avec une légère avancée.

Faire ensuite une chandelle ou un groupé

Sécurité

Si vous partez à gauche ou à droite du trampoline, c'est que vous faites la rotation trop tôt.

Nécessité de repartir verticalement de la toile après un dos

Pour ventre ½ dos les principe sont les mêmes.

Complexification :
· cat twist avec une ½ vrille en plus
· le barani ou salto avant avec une demi vrille.
· Un salto arrière avec vrille

Dans le salto avant on met toujours un nombre impair de demi vrille et pair dans les saltos arrière ;

retour en haut de page

retour à la page d'accueil